試合前にかけるたった一言で、選手の緊張は「足かせ」にも「追い風」にもなります。大切なのは、気の利いた言葉や特別な名言ではありません。その人を信じている、という姿勢が伝わる言葉であるかどうかです。応援する側は良かれと思って声をかけますが、結果を意識させすぎたり、他人と比べたりすると、知らず知らずのうちにプレッシャーを増やしてしまうことがあります。一方で、視点を少し変えた声かけは、選手の呼吸を整え、集中力を高め、持っている力を自然に引き出します。
この記事では、「試合前にかけてほしい言葉」の本質を押さえたうえで、タイプ別・シーン別にそのまま使えるフレーズを紹介します。親として、指導者として、仲間として——立場が違っても、共通して意識したいポイントは同じです。緊張を消そうとするのではなく、緊張を味方に変える。迷わず言葉を届けられるよう、今日から使える実践ガイドとしてまとめました。
①【結論】試合前の一言で、選手の緊張は「力」に変わる
結論から言うと、試合前の声かけで最も大切なのは「安心」と「信頼」を同時に伝えることです。緊張している選手に対して、無理に気合を入れ直したり、結果を強調したりする必要はありません。むしろ、普段通りの力を出していい、という許可を与える言葉が、心と体を整えます。人は緊張すると視野が狭くなり、失敗を避ける思考に偏りがちです。そこで、評価や条件を外した言葉が入ると、注意は「今やるべきこと」に戻りやすくなります。
声かけの役割は、指示ではなく土台づくり。選手が自分の感覚に集中できる状態を整えることです。だからこそ、短く、具体的で、感情が安定する言葉が効きます。以下では、その本質を分解して解説します。
試合前にかけてほしい言葉の本質とは
- 条件（勝ったら・結果を出せば）を付けない
- 行動や準備を認める
- 今この瞬間に意識を戻す
試合前の言葉で最も意識したいのは、「結果」や「評価」を言外に含ませないことです。条件付きの励ましは、無意識のうちにプレッシャーを生みます。一方で、ここまで積み重ねてきた行動や準備そのものを認める言葉は、選手の心を現在に戻し、余計な思考を静めてくれます。
また、試合直前は先の展開を考えすぎるよりも、「今やる一つ」に意識を戻すことが重要です。声かけの役割は、気合を入れることではなく、思考をシンプルに整えることだと捉えると分かりやすいでしょう。
使える一言：
「ここまでの準備、ちゃんと見てきたよ」
「正解の言葉」より大切な視点
言葉選びよりも大切なのは、その根底にある「信じている」という前提が自然に伝わるかどうかです。どんなに洗練された表現でも、不安や疑いが混ざっていれば、選手は敏感に感じ取ります。逆に、シンプルな言葉でも、信頼が前提にあれば安心感として届きます。
声かけは説得ではなく確認です。「あなたなら大丈夫」と言い切る姿勢が、選手自身の自己信頼を呼び起こします。
使える一言：
「大丈夫。あなたのペースでいこう」
声かけがパフォーマンスを左右する理由
人は安心すると呼吸が深くなり、視野が広がります。その結果、判断は落ち着き、動作は滑らかになります。試合前の声かけが果たす役割は、まさにこの状態をつくることです。
集中とは気合ではなく、余計な力が抜けた状態です。だからこそ、「いつも通り」を思い出させる言葉が、結果的にパフォーマンスを安定させます。
使える一言：
「いつもの動きで、ひとつずつ」
② なぜ試合前は“言葉ひとつ”で心が揺れるのか
試合前は、誰にとっても心が大きく揺れやすい時間帯です。期待されているという感覚、責任を果たさなければならないという思い、失敗したらどうしようという不安が同時に押し寄せ、普段なら気にならない一言にも強く反応してしまいます。この状態では、言葉は単なる音ではなく、心の向きを切り替える“スイッチ”として作用します。
たとえば、声かけが未来の結果に向かえば向かうほど、選手の意識は「まだ起きていないこと」へ飛び、緊張や不安は増幅します。一方で、今この瞬間の動作や呼吸に意識を戻す言葉は、心を現実に引き戻し、余計な想像を静めてくれます。わずかな違いですが、この差が試合前の心の安定に大きく影響します。
だからこそ、試合前の声かけでは「何を言うか」だけでなく、「いつの話をしているか」という時間軸を意識することが欠かせません。結果や評価ではなく、今できる行動や感覚に焦点を当てた言葉は、選手の心を落ち着かせ、集中へと自然につなげてくれます。
試合前に起こる心の中の変化
- 失敗回避思考が強まる
- 他人の評価を想像しやすい
試合前になると、多くの選手は「うまくやろう」よりも「失敗したくない」という気持ちが先に立ちやすくなります。これは弱さではなく、人が緊張状態に入ったときに自然に起こる反応です。同時に、周囲が自分をどう見ているのか、期待に応えられるのかといった“他人の視線”を強く意識するようになります。
この二つが重なると、判断は慎重になりすぎ、動きが小さくなったり、いつもなら迷わない場面で一瞬のためらいが生まれたりします。つまり、能力が下がるのではなく、思考が分散してしまうのです。だからこそ、試合前の声かけでは、不安を消そうとするよりも、意識の焦点を一点に戻すことが重要になります。
使える一言：
「今は、目の前の一本に集中しよう」
緊張＝悪いものではない理由
緊張は集中の前触れ。消すより整える。
多くの人は「緊張＝悪いもの」「できれば感じたくないもの」と考えがちですが、実際には緊張は心と体が本番に備えているサインでもあります。適度な緊張があることで感覚は研ぎ澄まされ、注意力や反応速度が高まります。問題なのは緊張そのものではなく、緊張を否定しようとしたり、無理に消そうとしたりすることです。
緊張を感じている選手に「落ち着いて」「緊張するな」と伝えると、かえって自分の状態を否定されたように感じてしまうことがあります。そうではなく、「今は集中できている状態なんだ」と捉え直せる言葉をかけることで、緊張は安心感へと変わっていきます。緊張を敵にしない視点を共有することが、試合前の大切なサポートになります。
使える一言：
「そのドキドキ、集中できてる証拠だよ」
応援の言葉が「プレッシャー」になる瞬間
期待を背負わせる表現は逆効果。
応援のつもりでかけた言葉が、選手にとっては重荷になることがあります。特に「勝ってほしい」「結果を出してほしい」という期待が強く表れた言葉は、選手に“応えなければならない責任”を強く意識させてしまいます。その結果、普段なら自然にできるプレーでも力が入り、動きが硬くなってしまうのです。
試合前の声かけで大切なのは、結果への期待を手放し、プロセスに目を向けることです。選手が安心して力を出せるよう、評価や条件を含まない表現を選ぶだけで、心の負担は大きく軽減されます。
言い換え例：
- NG「絶対勝って！」→ OK「思いきりやってこい」
③ 「頑張れ」だけでは足りない理由
「頑張れ」は、誰もが無意識に使ってしまうほど便利な言葉です。しかしその一方で、意味の幅があまりにも広く、試合前の緊張状態では受け取り方が人によって大きく分かれてしまいます。何をどう頑張ればいいのかが曖昧なままだと、選手は自分で答えを探そうとし、思考が散らばってしまいます。その結果、余計な力が入り、動きが硬くなることも少なくありません。
試合前に必要なのは、気合を上乗せすることではなく、意識の迷いを減らすことです。だからこそ重要になるのが、具体性と方向性。「どこに意識を向ければいいのか」「最初に何をすればいいのか」が分かるだけで、選手の心は落ち着き、体は自然に動き始めます。声かけの役割は、背中を強く押すことではなく、進む方向をそっと照らすことだと言えるでしょう。
「頑張れ」が悪いわけではない
「頑張れ」という言葉自体が悪いわけではありません。問題は、その言葉が単独で使われたときに、受け手に解釈を丸投げしてしまう点です。短い補足を添えるだけで、「頑張れ」は安心を生む言葉に変わります。
使える一言：
「頑張れ。最初の一歩を丁寧に」
言葉が空回りする典型パターン
抽象的・結果重視は避ける。
言葉が空回りしてしまう典型的なケースは、「抽象的すぎる励まし」と「結果を意識させすぎる声かけ」です。たとえば「とにかく頑張って」「絶対に結果を出そう」といった言葉は、応援している側の気持ちは伝わっても、選手にとっては何をどうすればいいのかが見えにくくなります。その結果、意識が定まらず、試合前に余計な緊張を生んでしまうことがあります。
試合前は、思考を増やすよりも減らすことが重要です。抽象的な言葉や結果重視の表現は、選手自身に判断や解釈を委ねてしまい、頭の中を忙しくしてしまいます。だからこそ、声かけは「具体的で、今できること」に焦点を当てる必要があります。
選手が本当に欲しいのは“何を信じているか”
選手が試合前に最も欲しているのは、完璧なアドバイスや気の利いた言葉ではありません。それは、「自分は信じられている」という実感です。誰かが自分の準備や努力を信じてくれていると感じられるだけで、不安は和らぎ、自然と前を向くことができます。
声かけで伝えるべきなのは、期待や条件ではなく、これまで積み重ねてきた過程への信頼です。その信頼があると、選手は結果に縛られず、自分の力をそのまま出しやすくなります。
使える一言：
「あなたの準備を信じてる」
④【保存版】タイプ別｜試合前に響く言葉のかけ方
選手のタイプによって、同じ言葉でも受け取り方や心への響き方は大きく変わります。自信に満ちている選手と、不安を抱えている選手では、必要としている声かけがまったく異なるからです。試合前の声かけで大切なのは、万人に通じる魔法の言葉を探すことではなく、その選手が今どんな状態にいるのかを想像することです。
このパートでは、よく見られるタイプ別に「今、この瞬間に響きやすい言葉」を整理しました。どれも難しい表現や特別な言い回しではありませんが、選手の心の向きに合わせて言葉の焦点を少し変えています。迷ったときは、ここにある例文をそのまま使っても構いません。大切なのは完璧な声かけではなく、理解しようとする姿勢が伝わることです。
自信をなくしている選手へ
- 「できている点」に焦点
自信を失っている選手は、「また失敗するかもしれない」という思いで頭がいっぱいになっています。この状態で課題や改善点を伝えると、不安がさらに強まってしまいます。まず必要なのは、すでにできている事実を具体的に示し、「自分にはできる部分がある」と思い出させることです。
例文：
「昨日の練習、あの動き良かったよ。今日はそれを出そう」
｜プレッシャーに弱い選手へ
- 責任を軽くする
プレッシャーに弱い選手は、「失敗したらどうしよう」「自分のせいで流れを悪くしたらどうしよう」と、必要以上に責任を抱え込んでしまう傾向があります。この状態では、実力の問題ではなく、気持ちの重さがパフォーマンスを妨げてしまいます。だからこそ、声かけで意識したいのは、役割を小さく区切り、背負っている重荷を下ろしてあげることです。
「全部をやらなければならない」「完璧でいなければならない」という思い込みが外れるだけで、呼吸は深くなり、動きは自然になります。責任を軽くする言葉は、甘やかしではなく、本来の力を発揮させるための環境づくりです。
例文：
「全部背負わなくていい。自分の役割だけで大丈夫」
集中力を高めたい選手へ
- 行動を一つに絞る
集中力を高めたい選手に対しては、「あれもこれも」と意識させないことが何より大切です。試合前は情報が増えるほど、頭の中が散らかり、結果的に集中が途切れてしまいます。そこで効果的なのが、意識する行動を一つだけに絞る声かけです。
一つの行動に集中できると、思考は静まり、体の動きに自然と意識が向きます。その流れに乗ることで、緊張は集中へと変わっていきます。声かけの役割は、完璧を求めることではなく、最初の一歩を踏み出しやすくすることです。
例文：
「最初のプレーだけ意識しよう」
感情を表に出さない選手へ
- 見守り型
感情をあまり表に出さない選手は、一見すると落ち着いて見えるため、「特に声をかけなくても大丈夫そう」と思われがちです。しかし内面では、緊張や不安、責任感を静かに抱え込んでいることも少なくありません。このタイプの選手に対して、過度な励ましや感情を揺さぶる言葉をかけると、かえって集中を乱してしまう場合があります。
だからこそ大切なのは、無理に気持ちを引き出そうとせず、そばで見守っているという安心感を伝えることです。「何か言わなければ」と構える必要はありません。変えようとしない、干渉しすぎない姿勢そのものが、選手にとっては大きな支えになります。
例文：
「いつも通りでいい。ここにいるよ」
⑤ 親・指導者が無意識に言ってしまうNGワード
試合前の声かけで最も難しいのは、「悪気がない言葉ほど逆効果になりやすい」という点です。親や指導者は、選手を思う気持ちが強いからこそ、つい結果を意識した言葉や、比較を含んだ励ましを口にしてしまいがちです。しかし試合直前の選手は、普段以上に言葉を敏感に受け取ります。そのため、何気ない一言が安心ではなくプレッシャーとして心に残ることも少なくありません。
この章では、よく言ってしまいがちなNGワードを整理し、「なぜそれが負担になるのか」という理由もあわせて解説します。目的は、言葉を制限することではなく、選手が自分の力に集中できる環境を守ることです。避けるべき表現を知っておくだけで、声かけの質は大きく変わります。応援のつもりが足を引っ張らないように、無意識のクセを一度ここで見直してみましょう。
「結果」を背負わせる言葉
- NG「勝たないと…」
試合前にこの言葉をかけられると、選手の意識は一気に「今」から「結果」へと飛びます。勝敗は自分一人でコントロールできない要素も多く、直前に背負わせるには重すぎる課題です。その結果、動きが硬くなり、本来の判断力や反応速度が発揮されにくくなります。
- OK「やることをやろう」
こちらは視点を現在に戻す言葉です。結果ではなくプロセスに意識を向けることで、選手は自分が今できる行動に集中できます。「やること」が明確なほど、不安は小さくなります。
他人と比べる言葉
- NG「◯◯より上だよ」
比較の言葉は一見、相手を持ち上げているように聞こえますが、試合前の選手にとっては大きな負担になることがあります。この一言によって、選手の頭の中に「他人の評価軸」が持ち込まれ、自分の感覚よりも周囲との優劣を意識し始めてしまうからです。その瞬間から、プレーの基準は「自分がどう感じているか」ではなく、「どう見られるか」へとすり替わってしまいます。
その結果、思い切った判断や挑戦がしづらくなり、ミスを恐れて無難な選択に寄りがちになります。試合前は特に、自分のリズムや感覚に集中できる状態を守ることが重要です。比較の言葉は、その集中を静かに奪ってしまう可能性があることを覚えておきましょう。
言い換え例：
「他の人と比べなくていい。あなたの良さを出そう」
過去の失敗を思い出させる言葉
- NG「前もミスしたよね」
過去の失敗を持ち出す言葉は、選手の意識を一気に後ろ向きに引き戻します。人は緊張しているときほど、否定的な記憶を強く思い出しやすくなります。そのタイミングで失敗を指摘されると、「また同じことをするかもしれない」という不安が膨らみ、動きが慎重になりすぎてしまいます。
試合前に必要なのは反省ではなく、今この瞬間に向けた集中です。失敗を思い出させるよりも、そこから積み上げてきた努力や改善点に目を向けさせる声かけが、心を前に進めます。
言い換え例：
「あの経験があるから、今日は落ち着いていけるよ」
善意なのに逆効果な声かけ
- 長文アドバイス
細かく丁寧なアドバイスは、普段の練習では役立ちますが、試合直前には情報過多になりがちです。覚えることが増えるほど、選手の頭の中は散らかり、何を意識すればいいのか分からなくなってしまいます。
試合前に必要なのは修正ではなく整理です。伝えるなら、ポイントは一つだけに絞り、あとは信じて任せる。その余白が、選手の集中力と安心感を守ります。
言い換え例：
「今日は一つだけ意識しよう。あとは任せるよ」
⑥ シーン別｜試合前にかけてほしい言葉・名言集
試合直前にかける言葉は、長く考えさせるものである必要はありません。むしろこのタイミングでは、短く・覚えやすく・意味が一点に絞られている言葉ほど効果を発揮します。なぜなら、試合前の選手はすでに多くの情報を抱えており、これ以上新しい指示や助言を処理する余裕がないからです。
だからこそ、シーンに合った一言を選ぶことが重要になります。チームスポーツなのか、個人競技なのか。あるいは、声を直接かけられるのか、メッセージで送るのか。その状況に合った言葉は、選手の思考を散らすことなく、気持ちをスッと整えてくれます。
ここでは「試合前にかけてほしい言葉」を、場面別に整理しました。どれも特別な表現ではありませんが、今この瞬間に集中を戻すことを目的にしたフレーズです。迷ったときは、ここから一つ選んでそのまま使ってみてください。
チームスポーツ
チームスポーツでは、個人の出来よりも「流れ」や「つながり」を意識できるかどうかが、試合全体の雰囲気を大きく左右します。試合前に多くを語る必要はありませんが、チームとしての共通意識を一つだけ示す言葉は、安心感と一体感を生みます。役割を限定しすぎず、仲間とつながるイメージを持たせる声かけが効果的です。
例文：
「今日は“つなぐ”だけ意識しよう」
個人競技
個人競技では、他人との比較や順位よりも、自分自身の感覚に戻ることが重要になります。試合前はつい結果や記録を意識してしまいがちですが、声かけによって「自分のリズム」に立ち返ることができれば、余計な緊張が和らぎます。外の評価ではなく、内側の感覚に集中させる言葉が心を整えます。
例文：
「自分のリズムで、一本ずつ」
試合直前10秒の一言
本当に直前の数秒間は、長い言葉や説明は必要ありません。むしろ短く、温度のある言葉がそのまま選手の心に届きます。この瞬間に求められるのは、励ましよりも「送り出す」感覚です。安心してスタートを切れるよう、呼吸と気持ちを整える一言を添えましょう。
例文：
「深呼吸。いってらっしゃい」
LINE・メッセージ例
直接声をかけられないときでも、LINEやメッセージは選手の心を支える大切な手段になります。画面越しの言葉だからこそ、長い説明やアドバイスよりも、安心感が一瞬で伝わる短いフレーズが効果的です。試合前にメッセージを読む選手は、移動中や待機時間など、すでに緊張が高まっている状態にあります。そのため、読むだけで肩の力が抜けるような言葉を選ぶことがポイントです。
ここで意識したいのは、結果や期待を書かないこと。そして「あなたは大丈夫だ」という前提を、さりげなく伝えることです。顔が見えない分、信頼の姿勢が言葉そのものに表れます。
例文：
「準備は十分。いつものあなたで」
⑦【まとめ】本当に大切なのは「信じている」という姿勢
言葉はテクニックではなく、日頃の関わり方や姿勢がにじみ出る“態度”そのものです。どんなに上手なフレーズを選んだとしても、そこに不安や条件付きの期待が混ざっていれば、選手には敏感に伝わってしまいます。反対に、「信じて任せている」という姿勢が一貫していれば、短い一言でも十分に力になります。
試合前にできる最大のサポートは、結果を背負わせることではなく、ここまで積み重ねてきた準備を肯定し、安心して舞台に送り出すことです。評価よりも安心を、指示よりも信頼を優先する。その積み重ねが、選手自身の自己信頼を育て、プレッシャーのかかる場面でも自分の力を発揮できる土台になります。
今日からは、言葉の正解を探すよりも、「この人は自分を信じてくれている」と感じてもらえる関わり方を意識してみてください。あなたの一言、あなたの姿勢が、選手の背中を静かに、そして確かに押す力になります。
